Wszystko, co musisz wiedzieć o pracy w nocy

W porównaniu z resztą Europy, w Holandii wiele osób pracuje na nocnej zmianie. W godzinach nocnych najbardziej aktywne są osoby w sektorze opieki zdrowotnej, bezpieczeństwa, transportu i produkcji. Jednakże to nie jedyne branże, w których ludzie pracują w nocy. Osoby prowadzące jednoosobową działalność gospodarczą i niezatrudniający pracowników często pracują w nieregularnych godzinach oraz więcej, niż jest to dla nich korzystne. W tym artykule omówimy jak niezdrowa jest praca w nocy, jak zminimalizować jej negatywne skutki oraz co zrobić, by praca na nocnej zmianie była przyjemniejsza.

Jak niezdrowa jest praca w nocy?

Praca na nocną zmianę ma swoje wady i zalety. Zalety dotyczą głównie Twoich osobistych preferencji i sytuacji. Wady to głównie wpływ pracy w nocy na Twoje zdrowie. Jak niezdrowa jest praca w nocy? Badania przeprowadzone przez różne uniwersytety pokazują, że wykonywanie regularnej pracy w nocy ma negatywny wpływ na niektóre specyficzne procesy w organizmie.

„Czy wiesz…, że każdy ma zegar biologiczny? Zegar ten narzuca nam rytm dzienny i nocny, czasami nazywany rytmem okołodobowym”.

Rytm okołodobowy wpływa na cykle snu i bycia aktywnym, wydzielanie hormonów oraz poziom glukozy w organizmie. Jeśli regularnie pracujesz w nocy, zakłóca to w szczególności produkcje melatoniny i kortyzolu. Poza tym zegar biologiczny dba o różne inne funkcje w organizmie. Funkcje te odpowiadają na przykład za utrzymanie temperatury ciała na właściwym poziomie oraz odczuwanie głodu i senności we właściwym czasie. Zasadniczo zegar biologiczny zapewnia, że organizm robi to, co musi zrobić w określonych momentach. Gdy ten rytm jest zakłócony, na przykład z powodu zmiany strefy czasowej lub pracy w nocy, może to mieć konsekwencje dla zdrowia. Z powodu zaburzeń biorytmu niektóre osoby, które często pracują w nocy, są bardziej narażone na poważne schorzenia, nawet 24 godziny później. Schorzenia te obejmują problemy z żołądkiem i jelitami, stres, wysokie ciśnienie krwi i depresja. Niektóre badania sugerują również, że mogą powodować raka.

Co rozumiemy przez pracę w godzinach nocnych?

Rząd definiuje pracę w nocy, jako pracę wykonywaną przynajmniej przez godzinę między północą, a szóstą nad ranem. Większość nocnych zmian w Holandii przypada między 22:00 a 6:00 lub między 24:00 a 08:00. Liczba nocnych zmian przepracowanych w okresie 16 tygodni określa, ile godzin tygodniowo możesz przepracować w trakcie tych 16 tygodni. Jeśli w ciągu tych 16 tygodni masz mniej niż 16 zmian, wówczas nie możesz pracować więcej niż średnio 48 godzin tygodniowo. Jeśli w tym czasie masz więcej niż 16 nocnych zmian, możesz pracować średnio 40 godzin tygodniowo. Po dyżurze nocnym masz prawo do odpoczynku.

Jak radzić sobie ze skutkami pracy w nocy?

Jeśli chcesz zminimalizować skutki pracy w nocy, powinnaś wziąć sobie do serca kilka wskazówek. Po pierwsze, przygotuj się dobrze do nocnej zmiany. Prześpij się przez pójściem do pracy, przygotuj posiłki wcześniej i wykonuj odpowiednią ilość ćwiczeń fizycznych. Przykładowo, upewnij się, że przed rozpoczęciem nocnej zmiany prześpisz przynajmniej 1,5 godziny.

Posiłki przed, w trakcie i po nocnej zmianie

Przed rozpoczęciem nocnej zmiany, należy zjeść i nabrać wystarczającą ilość energii, by przetrwać pierwsze godziny w pracy. Upewnij się, że podczas nocnej zmiany będziesz spożywać posiłki z wystarczającą ilością białek, a najlepiej z niską zawartością tłuszczu i cukru. Sałatka z jajkami to dobry wybór. Białko pomaga utrzymać koncentrację podczas nocnej zmiany, a tłuszcz i cukier nie są prawidłowo rozkładane w nocy. Jeśli chodzi o wybór przekąsek lub posiłków przed położeniem się do spania po nocnym dyżurze, mądrze jest wybrać banana lub jogurt, orzechy lub mleko. Te produkty zawierają tryptofan, który stymuluje produkcję melatoniny, czyli hormonu snu. Dlatego zaleca się, aby przed snem wypić trochę gorącego mleka.

Ćwiczenia i relaks podczas pracy w nocy

Możesz nie rozważać pójścia na spacer podczas przerwy, ale ważne jest, aby ćwiczyć podczas dyżuru nocnego. Nie ma znaczenia, jak ćwiczysz, ale ćwiczenia utrzymują koncentrację. Dlatego ćwiczenie po nocnym dyżurze nie jest dobrym pomysłem, ponieważ nie będziesz mogła zasnąć. Poza tym ważne jest, aby się zrelaksować, aby zmniejszyć skutki dyżurów nocnych. Dlatego należy, jeśli praca na to pozwala, zrobić sobie turbo drzemkę wynoszącą maksymalnie 20 minut. Zanim zrobisz sobie drzemkę upewnij się, że nastawiłaś budzik.

Ile maksymalnie może trwać nocna zmiana?

Nocna zmiana może trwać od 10 do 12 godzin. Pracujesz maksymalnie 5 razy na 2 tygodnie i wykonujesz 22 nocne dyżury rocznie? Jeśli tak, twoja nocna zmiana może wynosić maksymalnie 12 godzin. Jednak jeśli regularnie pracujesz na nocnych zmianach, mogą one trwać maksymalnie 10 godzin. Po każdym dyżurze nocnym masz prawo do odpoczynku. Jeśli nocna zmiana kończy się po godzinie 02:00, masz prawo do co najmniej 14 godzin odpoczynku. Raz w tygodniu dopuszcza się jednak 8 godzin odpoczynku pomiędzy dwoma nocnymi zmianami. Jeśli twoja nocna zmiana kończy się przed godziną 2:00, masz prawo do 11 godzin odpoczynku, a po 3 lub większej liczbie nocnych zmian z rzędu masz prawo do 46 godzin odpoczynku.

Jaki jest maksymalny wiek pracownika pracującego na nocną zmianę?

Zasadniczo nie istnieją żadne przepisy prawne dotyczące maksymalnego wieku pracownika pracującego na nocnej zmianie. Niemniej jednak w układzie zbiorowym pracy często określa się przepisy dotyczące maksymalnego wieku pracowników pracujących na nocnej zmianie. Na przykład układ zbiorowy pracy w sektorze opieki zdrowotnej stanowi, że pracownicy w wieku powyżej 55 lat nie są już zobowiązani do pełnienia nocnych dyżurów, ale jeśli pracownik nie ma nic przeciwko pracy na nocnej zmianie, nie można mu tego zakazać.

Jaki dodatek dostanę za pracę na nocnej zmianie?

Prawo nie reguluje wysokości minimalnego dodatku za pracę na nocnej zmianie. Jednakże w zasadzie za pracę na nocnej zmianie pracownik niemal zawsze otrzymuje dodatek. Wysokość dodatku zazwyczaj zależy od ryzyka, jakie ponosi pracodawca. Ustalenia dotyczące wysokości dodatku zwykle są określone w układzie zbiorowym pracy danego sektora, w umowie o pracę lub w regulaminie firmy, w której pracujesz.

„Czy jako przedsiębiorca lub asystent HR chcesz być w stanie sprawdzić w czasie rzeczywistym, czy w Twojej firmie nie ma zbyt wielu nocnych zmian? W Shiftbase jest funkcja sprawdzania godzin pracy w trakcie układania grafiku! Wypróbuj Shiftbase już dziś!”