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1 juin 2022

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Tout ce qu'il faut savoir sur le travail de nuit

Le travail de nuit est plus fréquent aux Pays-Bas que dans le reste de l'Europe. Durant la nuit, les personnes des secteurs de la santé, de la sécurité, des transports et de la production sont les plus actives. Toutefois, ce n'est pas seulement dans ces secteurs que l'on travaille la nuit. Les travailleurs indépendants font aussi des horaires irréguliers et travaillent souvent plus longtemps que ce qui est bon pour la santé. Dans cet article, tu vas découvrir à quel point le travail de nuit est mauvais pour la santé, ce que tu peux faire pour minimiser les effets des horaires de nuit et comment faire pour rendre le travail de nuit plus agréable.

Le travail de nuit est-il mauvais pour la santé ?

Travailler la nuit présente des avantages et des inconvénients. Les avantages sont principalement liés à tes préférences et à ta situation personnelle. Les inconvénients concernent les effets des horaires de nuit sur ta santé, mais à quel point le travail de nuit est-il vraiment mauvais pour la santé ? Les recherches menées par diverses universités et bureaux de recherche montrent que le travail de nuit régulier a un effet négatif sur des processus spécifiques de ton corps.

« Savais-tu que ... tout le monde a une horloge biologique ? Cette horloge assure un rythme jour-nuit de 24 heures, également appelé rythme circadien. »

C'est en effet le rythme circadien qui affecte le rythme veille-sommeil, la libération des hormones et les niveaux de glucose dans l'organisme. La production de mélatonine et de cortisol est notamment perturbée si tu travailles régulièrement la nuit. L'horloge biologique régule également diverses fonctions du corps. Des fonctions qui veillent par exemple à ce que ta température corporelle soit régulée, à ce que tu aies faim à certains moments et à ce que tu aies sommeil en temps utile. En fait, l'horloge biologique veille à ce que ton corps fasse ce qu'il est censé faire à des moments précis. Si ce rythme est perturbé, par exemple par le décalage horaire ou un travail de nuit, cela pourrait avoir des conséquences sur ta santé. Des rythmes biologiques perturbés signifient également que les personnes qui travaillent régulièrement après minuit courent un risque accru de toutes sortes de troubles graves, tels que des troubles gastro-intestinaux, le stress, l'hypertension et la dépression. Certaines études évoquent même le cancer.

C'est quoi les heures de nuit ?

D'après le gouvernement national, tu travailles en service de nuit si tu travailles au moins 9 heures de suite comprenant l'intervalle entre minuit et 5 heures est considéré comme du travail de nuit. La plupart des services de nuit durent de 21h00 à 07h00. 

Comment réduire les effets du service de nuit

Pour minimiser les effets du service de nuit, il existe quelques conseils que tu pourras suivre. Tout d'abord, assure-toi de bien te préparer pour le service de nuit. Pour bien se préparer à un service de nuit, il faut dormir avant le début du service, préparer les repas pour ce service et veiller à bouger suffisamment. Assure-toi par exemple d'avoir dormi au moins 1,5 heure avant de commencer un service de nuit.

Repas avant, pendant et après ton service de nuit

Avant de débuter le travail, il est conseillé de manger afin de rassembler suffisamment d'énergie pour les premières heures. Pendant le service de nuit, veille à manger des repas riches en protéines et de préférence pauvres en graisses et en sucre. Pense par exemple à une salade-repas avec des œufs. Les protéines te permettent de rester alerte pendant la nuit, tandis que les graisses et les sucres ne sont pas bien décomposés pendant les heures nocturnes. En guise de collation ou de repas avant de te coucher après ton service de nuit, il est judicieux de choisir une banane, un bol de yaourt, des noix et du lait. Ceux-ci contiennent du tryptophane, qui stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Donc la tasse de lait chaud avant le coucher n'est pas un mythe....

Bouger et se détendre pendant le service de nuit

Tu ne penses peut-être pas à faire une promenade pendant ta pause de nuit, mais il est important de bouger au milieu. Peu importe la manière dont tu bouges, mais le mouvement te permet de rester éveillé. C'est donc également la raison de ne pas faire de l'exercice immédiatement après un service de nuit, car l'énergie que tu obtiens en faisant de l'exercice ne te sera pas utile à un moment où tu as besoin de dormir. En outre, il est important de se détendre pour réduire les effets du service de nuit. Il est donc judicieux, si ton travail le permet, de faire des petites siestes entrecoupées de 20 minutes au maximum. Si tu fais des mini-siestes pendant ta pause, veille à régler ton réveil pour te réveiller à l'heure.

Jusqu'à quel âge un travailleur peut-il travailler la nuit ?

En principe, il n’existe aucune réglementation légale concernant l'âge auquel tu dois cesser de travailler de nuit. Cependant, les accords sur l'âge jusqu'auquel les travailleurs doivent travailler de nuit sont souvent inclus dans la convention collective de travail. Par exemple, la convention collective du secteur de la santé stipule que les employés de plus de 57 ans ne sont plus obligés de travailler la nuit, mais si cela ne pose pas de problème à l'employé, il n'est pas interdit de travailler la nuit.

Quelle est la prime qu'on touche pendant un service de nuit ?

La loi ne précise pas la prime minimale pour le travail de nuit. Néanmoins, on reçoit presque toujours une prime pour le travail de nuit. Le montant de la prime dépend généralement du risque que tu coures en tant qu'employé. Les accords sur le montant de la prime de travail de nuit se trouvent généralement dans la convention collective du secteur, dans ton contrat de travail ou dans le règlement intérieur de l'entreprise pour laquelle tu travailles.

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