Burn-out vermeiden und gesunde Work-Life-Balance halten

Was ist Burn-out?

Burnout ist ein komplexer Zustand, der mit körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung einhergeht. Es handelt sich nicht um eine spezifische Erkrankung, sondern um eine Risikosituation, die zu psychischen oder psychosomatischen Störungen führen kann. Personen mit Burnout sind leistungsgemindert und können Symptome wie Depressionen, Angststörungen, Bluthochdruck, Herz- und Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen aufweisen.

Der Begriff Burnout wurde erstmals 1974 von dem Psychoanalytiker Herbert Freudenberger in New York geprägt. Zunächst identifizierte er Burnout-Symptome bei Personen, die in sozialen Berufen wie der Krankenpflege tätig waren. Er beobachtete, dass diejenigen, die sich besonders für andere einsetzen, ihr Wohlbefinden oft vernachlässigen und sich nicht an Aktivitäten beteiligen, die ihnen Freude bereiten.

Obwohl Burnout oft mit hoch motivierten, idealistischen und perfektionistischen Persönlichkeiten in Verbindung gebracht wird, kann es auch durch äußere Faktoren am Arbeitsplatz verursacht werden. Dazu können Mobbing, Über- oder Unterforderung der Arbeitsbelastung und unzureichende Wertschätzung oder Vergütung gehören. Während die auslösenden Faktoren extern sein können, ist es entscheidend, wie der Einzelne mit Stress umgeht, und kann durch eine Therapie angegangen werden.

Die Prävalenz von Burnout wird auf etwa 4 Prozent der Bevölkerung geschätzt. Bei weiteren 20 Prozent der Personen treten jedoch mittelschwere Symptome auf, die möglicherweise nicht als Burnout erkannt werden. Diese Personen können auch das Gefühl haben, dass ihre Symptome unvermeidlich und daher unbedeutend sind.

Aufgrund der Vielschichtigkeit von Burnout kann es sich auf viele verschiedene Arten äußern. Dies macht es schwierig, die genaue Anzahl der von der Erkrankung betroffenen Personen zu bestimmen. Neben körperlichen und psychischen Symptomen kann Burnout auch die persönlichen und beruflichen Beziehungen und die allgemeine Lebensqualität einer Person beeinträchtigen.

Das Erkennen der Anzeichen und Symptome von Burnout ist für eine frühzeitige Intervention und Prävention unerlässlich. Arbeitgeber können dazu beitragen, Burnout zu mindern, indem sie die Work-Life-Balance fördern, Möglichkeiten für persönliches Wachstum und Entwicklung bieten und Unterstützung und Ressourcen für psychische Gesundheit und Wohlbefinden anbieten. Individuelle Strategien zur Stressbewältigung, wie z. B. Achtsamkeit üben, sich körperlich betätigen und bei Bedarf professionelle Hilfe suchen, können Burnout ebenfalls wirksam vorbeugen und bewältigen.

Was ist der Unterschied zwischen Burn-out und Depression?

Burnout ist in erster Linie mit arbeitsbedingtem Stress und einem Gesamtstressniveau verbunden, das unsere geistige Leistungsfähigkeit übersteigt. Die Symptome von Burnout und Depression können sehr ähnlich sein, was es schwierig macht, sie voneinander zu unterscheiden. Einer der Hauptunterschiede ist jedoch die Fähigkeit, sich von Stress zu erholen und persönliche Aktivitäten zu genießen. Burnout ermöglicht Genesung und Freude an persönlichen Aktivitäten, während Depressionen zu einem Gefühl der „depressiven Erschöpfung“ führen, das dazu führen kann, dass wir uns sogar von unseren nächsten Verwandten sozial zurückziehen.

Es ist wichtig, zwischen Burnout und Depression zu unterscheiden, da sich die Behandlungsansätze für beide erheblich unterscheiden können. Daher ist es nicht empfehlenswert, diese Unterscheidung selbst oder auf informellem Wege zu versuchen. Vielmehr sollte sie von einem Facharzt für Psychosomatische Medizin oder einem approbierten Psychologischen Psychotherapeuten durchgeführt werden, um eine Depression auszuschließen und eine adäquate Behandlung sicherzustellen. Indem wir professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, können wir sicherstellen, dass wir die richtige Behandlung und Pflege für unsere psychischen Bedürfnisse erhalten.

Wer ist Burnout-gefährdet?

Burnout ist ein weit verbreitetes Phänomen, das Menschen in verschiedenen Berufen, Branchen und demografischen Gruppen betrifft. Während jeder Burnout erleben kann, sind bestimmte Personengruppen anfälliger dafür als andere.

High-Stress-Berufe

Berufe, die lange Arbeitszeiten, Stressbewältigung und den Umgang mit intensiven Emotionen erfordern, führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Burnout. Diese Berufe umfassen Gesundheitswesen, Sozialarbeit, Unterricht, Strafverfolgung und Notfallmaßnahmen. In diesen Bereichen sind Einzelpersonen dafür verantwortlich, sich um das körperliche und emotionale Wohlbefinden anderer zu kümmern, was emotional anstrengend und stressig sein kann. Darüber hinaus erfordern diese Berufe oft lange Arbeitszeiten, hohe Belastungen und lebensbedrohliche Situationen, die mit der Zeit zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen können.

Perfektionisten

Perfektionisten sind Menschen, die einen intensiven Wunsch haben, hohe Standards zu erreichen, und oft selbstkritisch sind, wenn sie zu kurz kommen. Das Streben nach Exzellenz kann bewundernswert sein, es kann aber auch zu Burnout führen, wenn Einzelpersonen das Gefühl haben, ihre Erwartungen nicht zu erfüllen. Perfektionisten stellen oft unrealistische Anforderungen an sich selbst, was anstrengend sein und chronischen Stress verursachen kann. Dadurch sind sie anfälliger für Burnout.

Menschenvergnügen

Menschenlieblinge sind Personen, die den starken Wunsch haben, anderen zu gefallen, oft auf Kosten ihres eigenen Wohlbefindens. Personen, die Menschen gefallen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen, Nein zu sagen und um Hilfe zu bitten, was zu Überarbeitung und Burnout führen kann. People-Pleaser können sich auch schuldig fühlen, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen oder ihre Bedürfnisse über die Bedürfnisse anderer stellen, was Burnout-Gefühle verschlimmern kann.

Chronische Überarbeiter

Chronische Überarbeiter sind Personen, die lange arbeiten, ständig mehr Verantwortung übernehmen, als sie bewältigen können, und Schwierigkeiten haben, sich von der Arbeit zu lösen. Chronisch überbeanspruchte Arbeitnehmer haben oft das Gefühl, dass sie nie mit ihrer Arbeitsbelastung fertig werden, was zu chronischem Stress und Burnout führen kann. Darüber hinaus können chronisch überbeanspruchte Arbeitnehmer Schwierigkeiten haben, Zeit für Ruhe und Entspannung zu finden, was das Burnout-Gefühl verschlimmern kann.

Leistungsträger

Leistungsträger sind Personen, die den starken Wunsch haben, Erfolg und Anerkennung in ihrem Bereich zu erlangen. Dies kann zwar motivierend sein, kann aber auch zu Burnout führen, wenn der Einzelne das Gefühl hat, seine eigenen Erwartungen oder die anderer nicht zu erfüllen. Leistungsträger haben oft Versagensängste und setzen sich selbst übermäßig unter Erfolgsdruck. Dieser Druck kann mit der Zeit zu chronischem Stress und Burnout führen.

Personen, die persönliche oder berufliche Übergänge erleben

Personen, die erhebliche persönliche oder berufliche Veränderungen durchlaufen, sind anfälliger für Burnout. Diese Übergänge können den Beginn eines neuen Jobs, den Umzug in eine neue Stadt, die Heirat, die Geburt eines Kindes oder das Erleben eines erheblichen Verlustes umfassen. Diese Übergänge können stressig und störend sein und es für den Einzelnen schwierig machen, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus können Personen, die Übergänge erleben, Schwierigkeiten haben, Unterstützung zu finden, und sich isoliert fühlen, was Burnout-Gefühle verschlimmern kann.

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Wie äußert sich Burn-out?

Das Burnout-Syndrom ist eine komplexe Erkrankung, die sich auf verschiedene Weise manifestiert. Menschen, die Burnout erleben, berichten oft, dass sie sich erschöpft und überfordert fühlen, mit einer Mischung aus Anspannung und Frustration angesichts unerfüllter Ziele und Pläne.

Burnout-Betroffene suchen wegen körperlicher Symptome häufig einen Arzt auf. Sie glauben eher, dass ihre Beschwerden eine körperliche Ursache haben und ziehen oft nicht die Möglichkeit einer psychischen Belastung in Betracht.

Burnout-Symptome:

• Ständige Müdigkeit und Erschöpfung: Burnout-Betroffene fühlen sich häufig müde und überarbeitet und haben das Gefühl, dass ihre täglichen Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu viel werden, um sie zu bewältigen. Sie haben ein erhöhtes Ruhebedürfnis, haben aber Schwierigkeiten, Entspannung zu finden, was zu Schlaflosigkeit führt.

• Reduzierte Leistungsfähigkeit: Burnout kann die Konzentrations- und Entscheidungsfähigkeit einer Person beeinträchtigen und selbst bei einfachen Aufgaben zu Fehlern führen. Die daraus resultierende Nervosität und verminderte Belastbarkeit können es ihnen erschweren, die Herausforderungen des Alltags zu meistern.

• Entzug: Menschen mit Burnout-Symptomen neigen dazu, in ihrem Privatleben wenig Energie zu haben. Sie können ihre Beziehungen zu Partnern, Familie und Freunden vernachlässigen und Hobbys und Sport aufgeben.

• Körperliche Symptome: Burnout-Symptome können sich in verschiedenen körperlichen Symptomen wie Schwindel, Magen-Darm-Problemen und erhöhter Schmerzempfindlichkeit äußern. Diese Symptome können unvorhersehbar sein und sich häufig ändern.

Ursachen für Burn-out

Burnout wird durch eine Kombination aus externen und persönlichen Faktoren verursacht, die zu Erschöpfung, Zynismus und verminderter beruflicher Leistungsfähigkeit führen können. Es ist ein häufiges Problem unter Arbeitnehmern in vielen Branchen und kann negative Folgen für Arbeitnehmer und Arbeitgeber haben.

Externe Faktoren:

Äußere Faktoren können durch Überforderung der Mitarbeiter zum Burnout beitragen. Einige der externen Faktoren, die Burnout verursachen können, sind:

• Arbeitsüberlastung: Ein hohes Arbeitspensum kann Stress erzeugen und zu Burnout führen. Mitarbeiter, von denen erwartet wird, dass sie eine große Anzahl von Aufgaben innerhalb kurzer Zeit erledigen, können sich überfordert fühlen, was zu Erschöpfung und Frustration führt.

• Zeitdruck: Mitarbeiter, die enge Fristen einhalten müssen, können sich ängstlich und gestresst fühlen, was zu Burnout führen kann. Ein Mangel an Zeit für die Erledigung von Aufgaben kann auch den Druck auf die Mitarbeiter erhöhen, was zu Erschöpfung und geringer Arbeitszufriedenheit führt.

• Unerfüllte Erwartungen: Mitarbeiter können demotiviert und desinteressiert werden, wenn ihre Bemühungen nicht gewürdigt werden. Dies kann zu Burnout-Gefühlen und mangelnder beruflicher Leistungsfähigkeit führen.

• Angst vor Jobverlust: Mitarbeiter, die Angst haben, ihren Job zu verlieren, können einem hohen Stressniveau ausgesetzt sein, das zu Burnout führt. Dies kann durch mangelnde Arbeitsplatzsicherheit noch verstärkt werden, wodurch die Mitarbeiter unsicher über ihre Zukunft werden.

• Konflikte mit Kollegen oder Vorgesetzten/Mobbing: Negative zwischenmenschliche Beziehungen können ein toxisches Arbeitsumfeld schaffen und zu Burnout führen.

• Geringes Selbstwertgefühl: Mitarbeiter mit geringem Selbstwertgefühl fühlen sich möglicherweise unangemessen und unterbewertet, was zu Burnout führt.

Persönliche Faktoren:

Auch persönliche Faktoren können zum Burnout beitragen. Einige der persönlichen Faktoren, die Burnout verursachen können, sind:

• Perfektionismus: Mitarbeiter, die sich unrealistische Ziele setzen, fühlen sich möglicherweise überfordert und gestresst, wenn sie diese nicht erreichen können, was zu Burnout führt.
• Bestätigungsbedürfnis: Mitarbeiter mit einem starken Bestätigungsbedürfnis können sich ängstlich und gestresst fühlen, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Bemühungen nicht anerkannt werden, was zu Burnout führt.
• Schwierigkeiten, nein zu sagen: Mitarbeiter, die Schwierigkeiten haben, Anfragen abzulehnen, können mehr Arbeit übernehmen, als sie bewältigen können, was zu Burnout führt.
• Selbstzweifel: Mitarbeiter, die an ihren Fähigkeiten zweifeln, können demotiviert und demotiviert werden, was zu Burnout führt.

Wie beuge ich Burn-out vor?

Burnout kann durch gesunde Gewohnheiten und eine positive Einstellung vorgebeugt werden. Durch Maßnahmen zur Aufrechterhaltung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens können Einzelpersonen ihr Burnout-Risiko verringern. Hier sind fünf Tipps zur Burnout-Prävention:

1) Soziales Leben

Ein lebendiges soziales Leben ist ein wesentlicher Bestandteil der Burnout-Prävention. Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, Hobbys nachzugehen und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen, kann ein Gefühl der Erfüllung vermitteln und dazu beitragen, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Menschen zu haben, denen man sich anvertrauen kann, kann auch helfen, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu fördern.

2) Körperliches Wohlbefinden

Um Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, auf seinen Körper zu achten. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Stress abbauen, das Energieniveau steigern und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Aktivitäten wie Saunagänge, Bürstenmassagen und Wechselduschen können helfen, den Körper zu entspannen und das Wohlbefinden zu fördern.

3) Lernen Sie Entspannungstechniken

Das Erlernen von Entspannungstechniken kann helfen, Burnout vorzubeugen, indem Stress abgebaut und ein Gefühl der Ruhe gefördert wird. Techniken wie Yoga, autogenes Training, progressive Muskelentspannung und Atemtechniken können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Es ist wichtig, diese Techniken zu lernen, bevor sie benötigt werden, damit sie bei hohem Stresslevel angewendet werden können.

4) Situationsanalyse - Gesunder Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil kann Burnout vorbeugen. Ausreichend Schlaf, eingeschränkter Fernsehkonsum, regelmäßige Bewegung im Freien und eine ausgewogene Ernährung sind wesentliche Faktoren, um Burnout vorzubeugen. Es ist auch wichtig, den Konsum von Alkohol und Koffein einzuschränken, da diese Substanzen Stress und Angstzustände verschlimmern können.

5) Situationsanalyse - Stress

Das Erkennen und Beheben von Stressquellen ist für die Burnout-Prävention unerlässlich. Einen Schritt zurückzutreten, um zu bewerten, was Stress verursacht, vernachlässigte Bedürfnisse zu identifizieren und zu lernen, nein zu sagen, kann helfen, das Stressniveau zu reduzieren. Sich realistische Ziele zu setzen, Anforderungen an sich selbst zu reduzieren und bei Bedarf um Hilfe zu bitten, kann ebenfalls dazu beitragen, Burnout vorzubeugen.

Burn-out – wann zum Arzt?

Sie sollten einen Arzt oder Psychotherapeuten aufsuchen, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:

• Chronische Erschöpfung oder Müdigkeit, die sich durch Ruhe nicht bessert
• Anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
• Angst oder Panikattacken
• Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
• Körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Magenprobleme oder chronische Schmerzen
• Reduzierte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
• Rückzug von sozialen Aktivitäten oder Hobbys
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
• Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen
• Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung

Ein Arzt oder Psychotherapeut kann Ihre Symptome beurteilen und feststellen, ob Sie an Burnout oder einer anderen psychischen Erkrankung wie Depression oder Angst leiden. Sie können auch geeignete Behandlungsmöglichkeiten wie Therapie, Medikamente oder Änderungen des Lebensstils empfehlen.

Wenn Sie unter Burnout-Symptomen leiden, ist es wichtig, so schnell wie möglich Hilfe zu suchen. Das Ignorieren oder Vernachlässigen dieser Symptome kann zu schwerwiegenderen psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen und eine intensivere Behandlung erfordern. Denken Sie daran, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen der Stärke ist und dass die Pflege Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit für ein glückliches und erfülltes Leben unerlässlich ist.

Therapie: Wie behandelt man Burn-out?

Die Burnout-Therapie umfasst typischerweise eine Kombination aus Einzel- und Gruppentherapie, Änderungen des Lebensstils und Techniken zur Stressbewältigung. Die Behandlungskomponenten der Burnout-Therapie können je nach Schweregrad und spezifischen Symptomen des Einzelnen variieren.

Hier sind einige gängige Behandlungskomponenten der Burnout-Therapie:

1) Auslöser und Quellen von Stress identifizieren:

Der erste Schritt in der Burnout-Therapie besteht darin, die Auslöser und Stressquellen zu identifizieren, die zum Burnout beitragen. Dazu gehört, eine Bestandsaufnahme persönlicher und arbeitsbezogener Stressoren zu machen und Wege zu finden, diese zu reduzieren oder zu eliminieren. Dazu kann gehören, Nein zu sagen, Grenzen zu setzen, Aufgaben zu delegieren und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen.

2) Kognitive Verhaltenstherapie:

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die sich auf die Veränderung negativer Denkmuster und Verhaltensweisen konzentriert, die zu Burnout beitragen. CBT kann Menschen helfen, negative Gedanken zu erkennen und herauszufordern, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Resilienz aufzubauen.

3) Achtsamkeitsbasierte Therapie:

Achtsamkeitsbasierte Therapie beinhaltet Lerntechniken, um die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und ein nicht wertendes Bewusstsein zu entwickeln. Dies kann dem Einzelnen helfen, Stress abzubauen und die emotionale Regulierung zu verbessern. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und kognitive Therapie (MBCT) sind zwei auf Achtsamkeit basierende Standardtherapien, die in der Burnout-Therapie eingesetzt werden.

4) Unterstützende Psychotherapie:

Unterstützende Psychotherapie beinhaltet den Aufbau einer unterstützenden und empathischen Beziehung zu einem Therapeuten. Der Therapeut bietet Bestätigung, Ermutigung und Unterstützung, während er dem Einzelnen hilft, seine Stärken zu erkennen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

5) Gruppentherapie:

Gruppentherapie kann ein wirksames Mittel sein, um das Gefühl der Isolation zu reduzieren und soziale Unterstützung aufzubauen. Bei der Gruppentherapie treffen sich Personen mit ähnlichen Symptomen, um Bewältigungsstrategien zu besprechen, Erfahrungen auszutauschen und sich gegenseitig zu unterstützen.

6) Änderungen des Lebensstils:

Lebensstiländerungen können in der Burnout-Therapie eine bedeutende Rolle spielen. Dies kann die Verbesserung der Schlafgewohnheiten, die Steigerung der körperlichen Aktivität, das Praktizieren von stressreduzierenden Techniken wie Yoga oder Meditation und die Änderung der Ernährung umfassen.

7) Berufsberatung:

Karriereberatung kann Einzelpersonen dabei helfen, Karriereziele zu identifizieren und potenzielle Beschäftigungsmöglichkeiten zu erkunden, die ihren Werten und Interessen entsprechen. Dies kann dem Einzelnen helfen, ein Gefühl von Sinn und Erfüllung in seiner Arbeit wiederzuerlangen.

8) Medikamente:

Medikamente können in Verbindung mit einer Therapie eingesetzt werden, um spezifische Burnout-Symptome wie Depressionen oder Angstzustände zu behandeln. Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände können von einem Arzt oder Psychiater verschrieben werden.

9) Freizeit oder reduzierte Arbeitsbelastung:

In einigen Fällen kann es notwendig sein, sich eine Auszeit zu nehmen oder die Arbeitsbelastung zu reduzieren, damit sich der Einzelne von einem Burnout erholen kann. Dabei kann es sich um ein Sabbatical, eine Arbeitszeitverkürzung oder eine Beurlaubung handeln.

10) Zielsetzung:

Das Setzen realistischer Ziele kann dem Einzelnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle und Leistung zurückzugewinnen. Dies kann das Setzen erreichbarer kurzfristiger Ziele und das Priorisieren von Selbstfürsorge und Entspannung beinhalten.

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Burnout ein komplexer Zustand ist, der die geistige und körperliche Gesundheit einer Person stark beeinträchtigen kann. Es ist wichtig, die Anzeichen und Symptome von Burnout zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um Erschöpfung zu bewältigen und das Gleichgewicht wiederzugewinnen, um die negativen Folgen von chronischem Stress zu vermeiden. Zu den Strategien zur Überwindung von Burnout und zur Aufrechterhaltung einer gesunden Work-Life-Balance gehören die Förderung der Work-Life-Balance, die Bereitstellung von Möglichkeiten für persönliches Wachstum und Entwicklung sowie die Suche nach professioneller Hilfe, wenn dies erforderlich ist. Durch die Annahme gesunder Gewohnheiten, die Aufrechterhaltung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens und die Suche nach Unterstützung bei Bedarf können Einzelpersonen ihr Burnout-Risiko verringern und ein erfülltes Leben führen. Denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit für ein glückliches und gesundes Leben unerlässlich ist.